biceps triceps

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]

Dzień dobry! Waga 76,4kg - ważenie z dnia 4.04.2015 naczo. Względem ostatniego ważenia 6-8tygodni temu przytyłem jakieś 1,5kg. Wzrost 173cm Witam! Aktualnie masuję ale chce zacząć redukcję tkanki tłuszczowej. Poniżej podaję suplementację którą przyjmuję podczas robienia masy i dorzucam do tego Termo Speed Extreme i proszę Pana o sugestie i [...]

///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]

[...] 2 x w tygodniu więc dodatkowe ćwiczenia na triceps zajadą ten mięsień szybko. Nie schodziłbym tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe a biceps niepotrzebnie tak katowany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-29 12:52:20 Klatke robi w jednym dniu normalnie, a w innym tylko WL więc nie wydaje mi się że to [...]

[...] 1x20kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 45kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x22,5 15p -unoszenie hantli na boki 1x3kg 15p -uginanie na biceps 1x20kg 15p -triceps 1x20kg 15p -brzuszki 1x15p AEROBY: bieżnia 10min wieczorem gra w piłkę nożną ok 1,30h http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -kreatyna 5g przed siłowym [...]

[...] 1x25kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p -unoszenie hantli na boki 1x5kg 15p -uginanie na biceps 1x23kg 15p -triceps 1x23kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem trening piątkowy, dopiero [...]

[...] 1x27,5kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p -unoszenie hantli na boki 1x4kg 15p -uginanie na biceps 1x25kg 15p -triceps 1x25kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania -magnez przed snem -kreatyna 5g przed i po [...]

[...] 1x30kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 53kg 15p -wiosło połową sztangi 1x21kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x29 15p -unoszenie hantli na boki 1x6kg 15p -uginanie na biceps 1x27kg 15p -triceps 1x27kg 15p -brzuszki 1x15p 5kg aeroby: -maszerowanie pod górkę na bieżni 14min http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -omega/witaminy 3 do śniadania [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 2x 10p -wyciskanie hantli skoks1x10p -wypychanie nóg na suwnicy 2x10 -wspięcia na łydkownicy2x10p -wiosłowanie sztangą 2x 10p -wiosło połową sztangi 1x20kg -wyciskanie sztangi stojąc 2x32,5kg 10p -unoszenie hantli na boki 1x8kg 10p -uginanie na biceps 2x28kg 10p -triceps 2x28kg 10p -brzuszki 2x10p 10g

DZIEŃ 77 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i62.tinypic.com/2ytusy9.png http://i60.tinypic.com/2wp5bf7.jpg troche szamy: http://i57.tinypic.com/vo4mpv.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 11p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

[...] na każdej maszynie, tak aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki i biceps, w drugim plecy i biceps, w trzecim barki, triceps i nogi. Brzuchy niestety nie wykonywałem regularnie. Ostatnio przez złą sesję miałem około 4 tygodniową przerwę, po [...]

Już się poprawiam. Nie wiem dlaczego, ale akurat to wyciskanie hantli idzie mi dobrze, bez żadnych oszukanych powtórzeń. Jednak na ławce ciężko mi się progresuje. TRENING NR 1: Plecy: Wiosłowanie 5x8 25kg Podciąganie nachwytem 3x4 Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Wyciskanie hantli na ławce [...]

TRENING NR 2: Plecy: Ściągnięcie drążka wyciągu górnego 5x10 39kg Wiosłowanie hantlem 3x10 12,5kg Klatka: Ławka płaska Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Wykroki z ketlem 4x20 10kg Przysiady 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 30kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

TRENING NR 3: Plecy: Wiosłowanie hantlem 5x10 12,5kg Podciąganie nachwytem 3x Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Martwy ciąg 4x8 (jeszcze nie ustaliłem ciężaru) Maszyna zginanie podudzi 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z [...]

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

[...] 10) +abs2 wt bieganie sroda plecy przenoszenie hantlki w lezeniu 3x10(hantla4kg)(cwiczenie nr 12) podciaganie hantli w opadzie 3x10(wioslowanie)(4kg)cwiczenie nr 5) biceps uginanie ramion siedzac 3x15(4kg)(cwiczenie nr7) +abs2 czw bieg pt(hantle 2.5kg) barki wyciskanie hantli 3x10(cwiczenie nr 3) unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka piersiowa, triceps ) - 15 powt. 7. Głębokie wykroki do przodu, na zmianę, sztangielki w rękach ( czworogłowe uda, [...]

[...] ciąg 15/8/15 5. szrugsy 3x przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps 1. sztanga stojąc 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x [...]

[...] ciąg 15/8/15 5. szrugsy 3x przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max łydki 1. wspięcia na palce 3x max DZIEŃ III biceps 1. sztanga stojąc 15/6/12/6 2. hantle z supinacja 3x 12 - 3. modlitewnik 15/6/12 przedramiona 1. uginanie ramion nachwytem 3x max 2. uginanie nadgarstków [...]